La santé et le sommeil sont les deux facteurs les plus importants pour le bien-être quotidien de chaque personne. En effet, pour être fonctionnelle durant toute une journée, il est primordial d’avoir passé une nuit complète à dormir.
Dans cet article, vous pourrez retrouver tous nos conseils pour pouvoir bien dormir la nuit sans se réveiller.
Qu’est ce qui vous empêche de dormir ?
Il faut savoir qu’il existe certaines habitudes qui vous empêchent de faire des nuits complètes. Face à cela, il est important de les connaître pour y mettre fin.
Tout d’abord, il y a la prise de boisson avant de dormir. En effet, de nombreuses personnes prennent du thé avant de dormir, surtout durant la période hivernale. Ce dernier contient de la théine qui est un excitant puissant. Ajoutez à ce dernier la consommation de café ou encore de boisson gazeuse. Il faut savoir que même si vous y êtes habitués, leur influence va tout de même persister et vous faire réveiller fréquemment durant la nuit
Le second élément qui détériore la qualité du sommeil d’une personne est l’utilisation de la lumière bleue. Cette dernière provient des écrans de téléphone, d’ordinateur, de télévision, de tablette …etc. Son utilisation avant de dormir a des répercussions néfastes sur le sommeil mais aussi la santé mentale de l’individu. Par conséquent, il est conseillé d’arrêter l’utilisation de l’écran au minimum une heure avant d’aller au lit. Cela vous procurera un sommeil réparateur, et évitera toute agression envers vos yeux.
Nos astuces pour bien dormir la nuit sans se réveiller
La pratique d’une activité sportive durant la journée vous permettra d’avoir une meilleure hygiène de vie et améliorera considérablement la longévité de votre sommeil. En effet, bien dormir la nuit sans se réveiller, vous permettra d’avoir une fatigue plus saine. Mais aussi de développer des phases d’endormissement plus profondes et d’être détendu mentalement et physiquement. Toutefois, il faudra éviter de faire du sport durant les heures qui précèdent le moment de dormir.
Ensuite, comme second élément à mettre en place pour bien dormir la nuit sans se réveiller, c’est d’avoir un environnement propice au sommeil. De ce fait, il faudra que la pièce soit :
- Dénuée de bruits ou nuisances sonores ;
- Dans une obscurité complète ;
- A une température idéale.
Ajoutez à cela, qu’il sera impératif de n’avoir aucune distraction. Cela concerne notamment votre smartphone, qu’il faudra mettre en veille ou l’éteindre. Mais aussi la présence d’un animal qui risque de vous réveiller pendant la nuit. Pour les personnes qui dorment à deux ou plus, il est essentiel qu’aucune d’elles n’émettent de bruit (ronflement … etc), ou encore ait un sommeil trop agité. Car, cela risquerait d’écourter vos phases de sommeil.
Enfin, comme dernière recommandation il sera important de venir à bout des problèmes de sommeil, que ce soit les votres ou ceux des personnes qui dorment avec vous. En effet, un sommeil qui dure toute la nuit, sans réveil, est un sommeil dénué de troubles comme :
- Le ronflement ;
- L’insomnie ;
- Le bruxisme.
Lorsqu’ils sont présents, vos nuits sont écourtées, et résultat : la fatigue au réveil ! Face à cela, il est conseillé de consulter un médecin pour établir un diagnostic et connaitre les solutions qui se présentent pour en venir à bout.